7 ламп, которые помогут справиться с зимней депрессией И компенсируют недостаток солнца
Сезонное аффективное расстройство (SAD) или зимнюю депрессию впервые описал американский психиатр Норман Розенталь. Симптомы такого состояния знакомы многим горожанам. Это грусть, усталость, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией, потеря интереса к тому, что обычно приносит радость. Такое эпизодическое депрессивное расстройство появляется из-за нехватки солнечного света в осенне-зимний период. В это время также увеличивается выработка гормона, отвечающего за сон, — мелатонина.
Для лечения SAD Розенталь предложил светотерапию. По мнению ученого, имитация солнечного света может восполнить его недостаток зимой и обмануть биологические часы. Однако прежде чем начинать такую терапию следует проконсультироваться с врачом: среди ее побочных эффектов — головная боль, раздражение глаз и тошнота. Она противопоказана людям с фотодерматозом.
Для светотерапии подходят не все лампы. Например, совершенно бесполезно использовать домашние светильники и лампы для селфи. Подойдут только лампы солнечного света — лампы накаливания, люминесцентные лампы и светодиоды — достаточной яркости (10 тысяч люксов). Сидеть перед ними целый день не нужно, да и невозможно — достаточно 20-30 минут. Лампа должна находиться примерно в полуметре от лица.
The Village составил подборку SAD-ламп, а также будильников и портативных устройств, имитирующих солнце. Последние не обладают нужной для светотерапии яркостью, но могут немного облегчить зимнее пробуждение.
Портативная SAD-лампа, Beurer TL 30
SAD-лампа, EcoHitek living-sunshine
Настольная SAD-лампа, Beurer TL 100
Световой будильник, FIRST FA-2420-3
Световой будильник с радио Beurer WL90 White
Настольная лампа, будильник и устройство для дыхательных упражнений, Philips HF3650/70
Световой будильник, Philips HF3520/70
Чтобы прочитать целиком, купите подписку. Она открывает сразу три издания
месяц
год
Подписка предоставлена Redefine.media. Её можно оплатить российской или иностранной картой. Продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.
На связи The Village, это платный журнал. Чтобы читать нас, нужна подписка. Купите её, чтобы мы продолжали рассказывать вам эксклюзивные истории. Это не дороже, чем сходить в барбершоп.
The Village — это журнал о городах и жизни вопреки: про искусство, уличную политику, преодоление, травмы, протесты, панк и смелость оставаться собой. Получайте регулярные дайджесты The Village по событиям в Москве, Петербурге, Тбилиси, Ереване, Белграде, Стамбуле и других городах. Читайте наши репортажи, расследования и эксклюзивные свидетельства. Мир — есть все, что имеет место. Мы остаемся в нем с вами.
