Что делать при панической атаке: Как поддержать себя и другого Подробная инструкция психолога Анны Шипициной
Текст: Эллина Глебова
По данным медицинских организаций, с 2020 до 2021 года количество обращений к врачу по поводу панических атак в России выросло в 2-3 раза. А тревога и неопределенность последнего года, скорее всего, только повысили эту статистику. Разбираемся, как справляться с паническими атаками, вместе с Анной Шипициной, психологом и психоаналитическим психотерапевтом.
Что такое паническая атака
Паническая атака — приступ сильнейшего неконтролируемого страха. По сути, это внезапная реакция организма, которую он в норме должен выдавать при столкновении с сильнейшим стрессором. Однако паническая атака может проявиться и в спокойной обстановке, неожиданно для человека.
Как правило, люди хорошо запоминают свою первую паническую атаку и даже спустя годы могут воспроизвести ее в подробностях. У разных людей панические атаки проходят по-разному, но обычно характерно сочетание нескольких из этих симптомов.
1.Сильный страх
Он быстро нарастает и не связан с реальной угрозой (но связан с чем-то, что организм воспринял как угрозу).
2. Повышенное сердцебиение
Мы все еще реагируем на стресс так же, как наши предки на встречу с тигром или медведем. С тигром нужно будет бороться или убегать, значит, кровь по организму нужно перекачивать быстрее.
3. Ощущение онемения или покалывания в конечностях
Причина этого та же — сосуды в конечностях наполняются кровью, чтобы убегать от тигра, и из-за этого ощущения в них меняются.
4. Повышение артериального давления
Человек может начать бояться инфаркта или инсульта. На самом деле этого никогда не происходит в связи с паническими атаками. Напротив, врачи утверждают, что у тревожных людей сердце более тренированное.
5. Удушье и ощущение комка в горле
Хочется поскорее открыть окно или выйти из помещения в связи с духотой. Ощущение духоты происходит из-за того, что в тревоге человек начинает очень быстро дышать и легкие, наоборот, перенасыщаются кислородом.
Чтобы прочитать целиком, купите подписку. Она открывает сразу три издания
месяц
год
Подписка предоставлена Redefine.media. Её можно оплатить российской или иностранной картой. Продлевается автоматически. Вы сможете отписаться в любой момент.
На связи The Village, это платный журнал. Чтобы читать нас, нужна подписка. Купите её, чтобы мы продолжали рассказывать вам эксклюзивные истории. Это не дороже, чем сходить в барбершоп.
The Village — это журнал о городах и жизни вопреки: про искусство, уличную политику, преодоление, травмы, протесты, панк и смелость оставаться собой. Получайте регулярные дайджесты The Village по событиям в Москве, Петербурге, Тбилиси, Ереване, Белграде, Стамбуле и других городах. Читайте наши репортажи, расследования и эксклюзивные свидетельства. Мир — есть все, что имеет место. Мы остаемся в нем с вами.
