- 18+
- Спецпроект
- 21 декабря 2021
Три тренировки, чтобы побороть усталость, пока заряжается телефон
Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда забыли зарядить телефон перед сном, а утром уже нужно бежать на встречу. Или вам срочно необходимо восстановить заряд между звонками с коллегами, но времени на это совсем нет. В итоге от бесконечного стресса к вечеру у вас также сел аккумулятор, как и у девайса. Но мы нашли решение: вместе с Honor и фитнес-тренером Марией Тарасовой составили для вас три тренировки, которые помогут зарядиться вашему телу и духу, пока вы заряжаете новый смартфон Honor 50 Lite — на 55, 75 и 100 %.
55%Утренняя зарядка на 15 минут, чтобы зарядиться перед рабочим днемУтренняя зарядка на 15 минут,
чтобы зарядиться перед
рабочим днемУровень батареи
75%Вечерняя растяжка на 25 минут, чтобы перезагрузиться после рабочего дняВечерняя растяжка на 25
минут, чтобы перезагрузиться после рабочего дняУровень батареи
100%Кардиотренировка на 37 минут для максимального заряда энергиейКардиотренировка на 37 минут для максимального заряда энергиейУровень батареи55%Утренняя зарядка на 15 минут,
чтобы зарядиться перед рабочим днемЧтобы войти в новый день полным сил и заряженным на продуктивное решение дел, его нужно начать с зарядки. Фитнес-тренер Мария Тарасова подобрала несложные упражнения, которые эффективно разогреют мышцы и разомнут все тело.Уровень батареи75%Вечерняя растяжка на 25 минут,
чтобы перезагрузиться после рабочего дняК вечеру мы сильно устаем от сидения за ноутбуком — после рабочего дня нам нужно сбросить напряжение, а мышцам расслабиться. Для этого фитнес-тренер Мария Тарасова подготовила спокойную растяжку, которая займет меньше чем полчаса.Уровень батареи100%Кардиотренировка на 37 минут
для максимального заряда энергиейТренировка для всего тела от тренера Марии Тарасовой поможет держать себя в тонусе на протяжении рабочей недели в случае, когда времени ходить в спортзал нет. Этот комплекс включает в себя четыре блока упражнений и два круга для проработки всех групп мышц тела. В завершение каждого блока и круга сделайте отдых на 40 секунд, чтобы попить воды.01
Разминка для суставовКаждое упражнение — 1 минута
Каждое упражнение — 1 минута01Круговые движения головой, затем руками — вперед и назад.02Наклоняем корпус вправо и влево, поочередно вытягивая руку вслед за верхней частью тела.03Ставим ноги шире плеч и, наклоняя корпус, поочередно касаемся руками левой, правой стопы и пола по центру между ногами.04Выпрямляем корпус. Теперь поочередно прямыми ногами делаем махи вперед и в стороны. По 30 секунд на каждую ногу.05Ноги ставим шире плеч и плавно перекатываемся с ноги на ногу, сгибая в колене каждую ногу. Корпус наклонен, руки соединяем в замок на уровне груди.02Динамическая разминкаКаждое упражнение — 1 минута
Каждое упражнение — 1 минута01НаклоныЗаводим руки за голову, поднимаем колено в сторону и наклоняем корпус к бедру, чтобы локоть коснулся колена. Поочередно выполняем на правую и левую стороны.02ПриседанияВыпрямляясь, делаем мах вперед прямой ногой, противоположной рукой тянемся к носку. Чередуем: приседание, мах правой ногой, приседание, мах левой ногой.03«Джампинг Джек»В прыжках разводим ноги в стороны, руки соединяем над головой. Приземляемся сначала на носок.04Упор лежаПоочередно каждой ногой делаем шаг вперед, стопу ставим сбоку ладони. Несколько секунд тянем бедро и возвращаем ногу в исходное положение.05Растяжка спины из позиции упор лежаПоднимаем таз вверх, копчик тянем к потолку, грудь к коленям. Задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в положение упор лежа.06Диагональные махиОпускаем колени на пол, ладони ставим под плечи. По очереди каждую ногу выпрямляем назад параллельно полу, носок тянем на себя. Противоположную ноге руку тянем вперед. Работаем по диагонали.07Подъем груди и ногПолностью опускаемся на пол, руки вытягиваем вперед, ноги прямые. Затем поднимаем ноги вверх, отрываем грудь, голову и плечи от пола вверх. Удерживаем положение несколько секунд и опускаемся вниз.08Боковая планкаОпора на предплечье и боковую поверхность стоп. Ноги прямые, свободная рука на поясе. Поднимаем корпус вверх, удерживаем 30 секунд, меняем сторону.09Горизонтальная складкаПереворачиваемся на спину и заводим руки за голову. Медленно подтягиваем ноги к себе, сгибая их в коленях. Одновременно поднимаем и подтягиваем корпус вперед к ногам, колени движутся по направлению к груди. Затем полностью опускаемся на пол.10Обратная планкаСидя на полу, ставим ладони назад под плечевой сустав, ноги выпрямляем перед собой. Затем, упираясь на ладони и стопы, отрываем таз от пола, выпрямляя корпус в одну линию с ногами. Удерживая эту позицию, поочередно поднимаем вверх правую и левую ногу примерно на 30 сантиметров от пола.Готово: вы зарядились перед рабочим днем или активным выходным. За эти 15 минут Honor 50 Lite зарядился на 55%. Этого хватит на целых восемь часов серфинга в интернете, четыре часа видеозвонков и 3,5 часа игр.01Общая растяжка тела на 10 минутОбщая растяжка тела на 10 минут
01Круговые движения и наклоны головы влево, вперед и назад1 минута 30 секунд.02Медленные вращения плечами вперед и назадШея должна быть расслаблена. 30 секунд.03Растяжка мышц спиныДелаем глубокий вдох, руки поднимаем вверх и, округляя спину, позвонок за позвонком опускаем руки вниз, тянемся ладонями к полу. С круглой спиной медленно поднимаемся обратно. 1 минута 30 секунд.04Покачивания корпусомОпускаем ладони к полу, стряхиваем напряжение в плечах, руки расслаблены. В течение минуты покачиваемся корпусом из стороны в сторону.05Расслабление спиныОпускаемся коленями на пол, вытягивая руки вперед, бедрами садимся на голень. Ладонями тянемся вперед, расслабляя спину. 30 секунд.06Растяжка левой и правой сторон спиныСмещаем руки вправо от центра, сохраняя положение ног. Удерживаем 30 секунд. Повторяем на другую сторону.07Злая и добрая кошкаСтавим ладони под плечи, поднимаемся на четвереньки. Медленно округляем спину, вытягивая позвоночник вверх, затем, расслабляя лопатки, прогибаемся в пояснице. Поочередно повторяйте движение. Сфокусируйтесь на ощущениях вашего тела. 1 минута.08Стойка кобрыПрошагивая руками вперед, выпрямляем ноги, бедра опускаем на пол. Сохраняя прогиб в пояснице, корпус тянем вверх и удерживаем позу. 1 минута.09Боковая растяжка корпусаПоднимаем корпус вверх. В позе сидя правой рукой упираемся в пол. Левую поднимаем над головой и наклоняем корпус в правую сторону, тянемся за прямой рукой. Повторяем на другую сторону. 1 минута.10Растяжка позвонковОбхватывая бедра сзади руками, округляем вверх спины, вытягивая позвонок за позвонком, голова опущена, плечи и шея расслаблены. 1 минута.02Растяжка ног на 10 минут
01Расслабление ногСадимся, ноги вытягиваем перед собой. Поочередно тянем носок ноги на себя, расслабляем стопы. 30 секунд.02Корпус к коленямМедленно опускаемся корпусом вниз к коленям. Взгляд перед собой. Удерживаем позицию в нижней точке. 30 секунд.03Наклоны к ногамСтавим ноги шире плеч, медленно наклоняемся к каждой ноге и остаемся так на 30 секунд. Затем опускаем корпус по центру между ногами, ладонями тянемся вперед, шея и плечи расслаблены, удерживаем минуту. Всего на упражнение — 2 минуты.04Растяжка бедерОпускаемся на спину, левую ногу оставляем прямой на полу, правую сгибаем и, обхватив руками, подтягиваем колено к груди на 30 секунд. Затем скручивая корпус влево, колено правой ноги опускаем на пол, ладонью прижимая бедро к полу. Держим так 30 секунд. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем растяжку на другую сторону. 2 минуты.05ПерекатыСгибаем обе ноги, колени подтягиваем к груди, руки соединяем в замок на голени. Округляя спину, перекатываемся вперед и назад, прижав подбородок к груди. 30 секунд.06Растяжка задней поверхности бедра и ягодичной мышцыЛежа на спине, правую ногу опускаем сверху на левое бедро, колено смотрит в сторону. Левую ногу обхватываем сзади за бедро и тянем на себя в течение 30 секунд. Затем меняем ногу. 1 минута.07Растяжка передней поверхности бедраСадимся, ноги прямые перед собой. Правую ногу сгибаем, колено смотрит вперед, пятка рядом с ягодицей. Опускаемся корпусом назад, таз подкручиваем под себя, опираемся на предплечья. Позицию удерживаем минуту. Затем медленно поднимаемся корпусом вверх, выпрямляем ногу. Повторяем упражнение на другую сторону. 2 минуты.08Растяжка внутренней поверхности бедраВ позиции сидя соединяем стопы вместе, колени смотрят в стороны. Медленно, шаг за шагом, ладони уходят вперед, корпусом опускаемся вниз, грудью тянемся к полу. Удерживаем позицию 30 секунд.Минутный перерыв на воду.03Финальное расслабление за 4 минутыФинальное расслабление за 4 минуты
01Ложимся на пол, сбрасываем напряжение с рук и ног, максимально расслабляем все тело и глубоко дышим.Вау! Всего 25 минут, и вы вновь полны сил, чтобы заняться любимыми делами или встретиться с друзьями. Кстати, за время растяжки новый смартфон Honor 50 Lite зарядится на 75 %. Так что вы точно останетесь на связи с близкими, даже если уйдете гулять на всю ночь.01КардиоКаждое упражнение — 1 минута
Каждое упражнение — 1 минута01Подъем коленей стояНоги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе поднимаем колено до уровня таза, руки сгибаем, локти смотрят вниз. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. И меняем ногу.02«Джампинг Джек»Ноги вместе, руки опущены. В прыжке разводим ноги и руки в стороны. На движении выполняем выдох, при возвращении в исходную позицию — вдох.03Бег с захлестом голениНоги на ширине бедер. Поочередно поднимаем голени назад, пятка касается бедра сзади (или стремится к этому), противоположная рука сгибается в локте.04Бег с высоким подъемом бедраНоги на ширине бедер. Поочередно поднимаем бедро вперед до параллели с полом, противоположная рука сгибается в локте.40 секунд отдых и восстановление02Нижняя часть телаКаждое упражнение — 1 минута
Каждое упражнение — 1 минута01Приседания с подъемом рукНоги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Руки перед собой согнуты в локте. На вдохе приседаем до параллели с полом. На выдохе выпрямляем колени и корпус, руки поднимаем вверх.02«Стульчик»Спина прижата к стене, ноги согнуты, угол в коленях 90 градусов, носки смотрят вперед, ноги на ширине бедер, руки вдоль корпуса. Держим позу. Если начинают гореть ноги, вы все делаете правильно.03Выпады назадНоги на ширине бедер, руки на поясе. На вдохе выполняем выпад назад, колени согнуты под углом 90 градусов, корпус ровный. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Ноги чередуем.04Сведение коленей в ягодичном мостикеЛежим на спине, руки вдоль корпуса, колени согнуты, стопы на полу, бедра подняты до параллели с полом. Удерживая позу, на выдохе сводим колени, на вдохе возвращаем в исходное положение.40 секунд отдых и восстановление03КорКаждое упражнение — 1 минута
Каждое упражнение — 1 минута01Прямая скруткаЛожимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе выполняем скрутку корпуса, округляя спину, поднимаем корпус до лопаток, на вдохе возвращаемся в исходное положение.02«Ножницы»Лежим на спине, руки вдоль корпуса. Поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов над полом, поясницу не прогибаем. Не опуская ноги на пол, одновременно поднимаем одну и опускаем другую.03Обратная скруткаЛежим на спине, руки вдоль тела, ноги подняты вверх и согнуты в колене под 90 градусов. На выдохе, напрягая мышцы пресса, отрываем таз от пола, подтягивая колени к груди. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.04«Скалолаз»Упор лежа на ладонях, запястья расположены под плечами. Корпус ровный, одна линия от макушки до стоп, носками упираемся в пол. Затем тянем одно колено к груди, в прыжке меняем ногу. Дыхание синхронизируем с ритмом движения.40 секунд отдых и восстановление04Верхняя часть телаКаждое упражнение — 1 минута
Каждое упражнение — 1 минута01Касание плеч в упоре лежа на ладонях, запястья под плечамиКорпус ровный, будто от макушки до стоп можно провести ровную линию, носками упираемся в пол. Поочередно на выдохе отрываем ладонь от пола и касаемся ей противоположного плеча, на вдохе возвращаемся в исходное положение.02ОтжиманияУпор лежа, лопатки сведены, взгляд вниз, руки на ширине плеч. На вдохе медленно опускаемся вниз с задержкой на секунду в нижней точке, грудь не касается пола. Упрощенный вариант — отжимания с колен.03Динамическая планка на локтяхУпор на ладонях, руки прямые, стопы на ширине бедер, носки упираются в пол. На вдохе поочередно сгибаем локти, опускаясь на предплечье правой и левой руки. С выдохом возвращаемся в исходную позицию, упираясь на ладони и выпрямляя руки.04«Супермен» с разведением рукЛежим на животе, корпус ровный, руки выпрямлены вперед. На выдохе поднимаем грудь, ноги, голову и плечи от пола вверх, руки разводим в стороны. Ноги в коленях не сгибаем. Задерживаемся на 2 секунды в этой позиции и на вдохе возвращаемся в исходную позицию.40 секунд отдых и восстановление. Повторите комплекс еще раз.В вас просто кипит энергия после тренировки — вы заряжены на максимум для новых свершений. Новый смартфон Honor 50 Lite тоже всего за 37 минут может восполнить батарею до 100 % (да, так быстро!), чтобы не отставать от вашего активного образа жизни и быть рядом во время важных событий. К примеру, когда нужно снять видео, как друг задувает свечи на торте, отправиться на пробежку под любимый плейлист или обсудить все последние новости с родителями по видеосвязи. В такие моменты важно, чтобы телефон не разрядился, и тут Honor 50 Lite вас не подведет.Быстрый заряд
для энергичных людейЗнакомьтесь: новый смартфон Honor 50 Lite1 с технологией быстрой зарядки Honor SuperCharge на 66 ватт. Благодаря батарее с двумя ячейками телефон заряжается до 55 % всего за 15 минут, а до 100 % — за 37 минут. Полного заряда хватит на 13 часов просмотра видео на ютьюбе, 11 часов скроллинга ленты в инстаграме, восемь часов видеозвонков и семь часов игр2. Квадрокамера с основным объективом на 64 мегапикселя позволит сделать качественные снимки в любое время суток. Среди других преимуществ модели — безрамочный FullView-экран 6,67 дюйма3 с максимально узкими рамками и режимом защиты зрения для комфортного просмотра. Ничего лишнего, чтобы не отвлекало от главного — от работы, учебы, общения и новых приключений.
Материал подготовлен
при поддержке
¹Лайт
²HONOR 50 Lite поддерживает проводную зарядку с максимальной мощностью 66 Вт, требуется фирменное зарядное устройство HONOR мощностью 66 Вт и кабель. Фактическая скорость зарядки может варьироваться в зависимости от характеристик продукта и условий фактического использования.
³Фулвью. FullView-экраны обладают узкими рамками и большей полезной площадью.
Share
скопировать ссылку
